przed i

[...] szamać nawet o 2:00 w nocy, dlatego zwykle kończę ok. 22:00. Moje pytanie wiąże się z zażywaniem odżywek. Kiedy powinienem spożywać WPI a kiedy BCAA (kupiłem oba)? Czy tylko przed i po treningu siłowym? Kiedy co konkretnie? Co z dniami, kiedy tylko biegam i z niedzielą, kiedy nic nie robię? Jakie ilości tego powinno się spożywać? PS. Czytałem, że [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / pompki 3s Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Pompki w podporze tyłem 2s / wyciskanie francuskie sztangielek 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Systematycznie [...]

Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]

[...] krok w dobrą stronę. Jeśli wygra oczywiście. Natomiast zwycięstwa z nieznanymi japończykami, Choiem czy Mighty Mo nie dadzą Mirkowi poczucia, że wraca do szczytowej formy z przed lat. Takie jest moje zdanie i jeżeli Filipovic zerwie kontrakt z Dream i wróci do UFC, to chyba też tak uważa. Ale jest też druga strona. Ciągłe zmiany decyzji, [...]

[...] to łykać na antydepresantach ? Bo po co mam robić cykl skoro przy zejściu nie będę mógł włączyć substancji pomocniczych ,które muszą być bo to podstawa. Wiadomo badania przed po i w trakcie cyklu, zdaję sobie sprawę muszą i będą robione. Rozkminiając jescze inaczej jeżeli na ssri się badałem i mam prolke 70-80 a granica do 21 to np. po cyklu [...]

[...] pływam 1,5 czyli wychodzi jakieś 5 km. Prawie wszystko kraulem, reszta to grzbiet i delfin, czasem żaba. Mam już dietę. Nie wiem tylko co brać. Na treningu piję ISO PLUS, a przed treningiem łykam L-KARTNITYNĘ FORTE PLUS. Myślałem nad jakimś termo, albo czymś co szybko przyspieszy spalanie i kształtowanie sylwetki. Mam nadciśnienie ( nie wiem [...]

rozgrzewka przed każdym treningiem. I-> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II-> barki i biceps BARKI -wyciskanie w [...]

[...] Dieta śniadanie - 30g owsianych z mlekiem, 4 jajka/2 serki wiejskie 2 śniadanie - 6 kanapek (razowy), 330g twarogu, 30g polędwicy obiad - 100g ryżu, 250g pierś z kurczaka przed snem - 3 serki To jest około b-190g(3g/kg), w-200(3,1g/kg), t-?(2 łyżeczki oliwy do kurczaka, 2 łyżki śmietany do tarogu, 1 łyżka słodkiej śmietany do obiadu). [...]

siema nigdy jeszcze nie stosowalem hormonow/sterydow, wiec prosze o wyrozumialosc ogolnie wiem conieco na temat treningu i diety i chcialem sie wziasc za testosteron mimo moich slabych wynikow(pare przykrych wydarzen... kiedys mialem nieco lepsze, dlatego nie chce mi sie znowu cackac 3 razy dluzej, chce wygladac jak czlowiek a po cyklu znow [...]

[...] w nogach, bo te mi najszybciej tyją). Plan na ćwiczenia już mam, tylko problem w tym, że nie wiem jak dopasować jedzenie. Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chiałabym uprzedzić, że jem 6 posiłków dziennie. No więc to mniej więcej wygląda tak. Wstaję rano o 0600. Jem śniadanie, potem ćwiczenia siłowe. Przez cały dzień zajmuję się swoimi [...]

[...] który zawiera zaawansowaną mieszankę 3 kreatyn, aby dać Ci jak najlepsze wyniki w sporcie. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : Zmieszaj 2 miarki z 236ml wody na 30-60 minut przed treningiem. Dni nie treningowe : Zmieszaj 2 miarki z 236ml wody rano nad czo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creignite Porcja 2 miarki (9,167g) Ilość porcji w [...]

[...] substancje słodzące (Acesulfam K, Cyklaminian sodu), substancje konserwujące (E202, E211). Zalecane dawkowanie Spożywać jedną porcję (1 ampułka) dziennie, na 30 minut przed treningiem i/lub między posiłkami na pusty żołądek. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Przechowywać w sposób [...]

[...] z ziemiakami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem. Potem zaczynam jeździć w trase i od 14 do 18 jestem w trasie wiec nie wiem co mogę wcisnąć aby moc zesc cos przed treningiem a można było by to zjesc w aucie? Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30 Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja. Tuńczyk, [...]

Witam koledzy. Jestem na końcówce redu i mam parę rozkmin. Jakbyście podpowiedzieli będę wdzięczny. Lecę z cyklem od listopada 2022. Początkowo było redu przed cyklem i w trakcie wjechał prop 100 eod. Później zmiana na cypio 500 week. Parę Miechów masy enan 500 week i znów redu na enan/cypio 500week i od 10 tyg master 400 week. Aktualnie 10ty [...]

[...] III posiłek (w szkole - 14.10) -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek (1,5 łyżki) 15 -Brokuły 100g B: 26 T:17 WW:36 kcal:408 IV posiłek przed treningowy 16.30 -kasza gryczana 70g -Pierś kurczaka 100g -Jabłko B:31 T:4 WW:60 kcal:403 V posiłek po treningowy 19.40 -Ryż biały 100g -Sałatka z warzyw 200g -Kromka [...]

[...] na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 8 dni, za 6 dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam mam pewien problem. Otóż mam 16 lat i cwicze na silowni okolo roku. Moim celem jest masa. Wiem ze ciezko mase miesniowa przybrac bez tkanki tluszczowej. Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm. Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: [...]

[...] kosc srodrecza) postanowilem zrobic maly test T3 a przy okazji spalic nieco fatu... Jutro zaczynam w takiej wlasnie dawce T3 jak podalem wczesniej, mam zamiar przed wlasciwym cyklem zrobic 2 takie tygodniowe mini cykle w odstepie tygodnia. Jako antykatabolik posluzy mi prop w dawce 100mg c3d. Bede opisywal dzien po dniu [...]

[...] jeszcze poradzić się w jaki sposób mogę pozbyć się skóry, która została po spalonym tłuszczu, jestem przekonany że to jest skóra a nie tłuszcz, ponieważ pamiętam jaka była twardość i sprężystość przed, a jaka jest teraz, poza tym podczas np skakania na skakance, czuje jak skóra mi "lata" a wcześniej była taka ociężała. Pozdrawiam Krzysiek.

[...] 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 35,18 + warzywa (przed tren) tunczyk 135+ oliwa 133+ ryż 347 = 615cal 3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 [...]